Misschien herken je dit:

- Je hebt al maanden, of zelfs jaren, pijn rond je bekken, onderrug of heupen

- Je hebt rust gehouden, oefeningen gedaan, fysiotherapie gevolgd

- Toch blijft de instabiliteit, de vermoeidheid, de pijn aanwezig

- En diep vanbinnen vraag je je af: wat kan ik nog doen om hiervan af te komen?

In dit uitgebreide blog geven we je niet alleen antwoorden, maar ook richting. We laten je zien waarom veel standaard adviezen onvoldoende helpen en wat wél werkt als je écht wilt herstellen van bekkeninstabiliteit vanuit het perspectief van honderden vrouwen die jou voorgingen in het Kantel Programma.

Wat is bekkeninstabiliteit precies?

Bekkeninstabiliteit ontstaat meestal tijdens of na de zwangerschap. Je lichaam maakt dan het hormoon relaxine aan, wat de gewrichten versoepelt ter voorbereiding op de bevalling. Na de bevalling normaliseert dit proces bij veel vrouwen, maar bij sommigen blijft het bekken instabiel aanvoelen – met pijn, bewegingsbeperking en vermoeidheid tot gevolg.

Maar… het echte probleem zit vaak dieper.

Steeds vaker blijkt dat chronische bekkeninstabiliteit geen puur orthopedisch probleem is, maar een disbalans tussen het zenuwstelsel, de spieren, de bekkenbodem en het gedragspatroon. Daarom helpt symptoombestrijding vaak niet en is een andere benadering nodig.

Waarom standaard adviezen vaak niet werken

De meeste vrouwen krijgen adviezen als:

- Neem voldoende rust

- Volg bekkenbodemtraining

- Draag een bekkenband

- Accepteer dat je klachten houd tijdens tillen of traplopen

Hoewel goed bedoeld, richten deze adviezen zich op symptoombestrijding, niet op herstel. En belangrijker nog: ze houden geen rekening met het zenuwstelsel, stressrespons, ademhaling en gedrag. Zonder die factoren aan te pakken, blijf je in cirkels draaien.

Wat helpt dan wél? (Spoiler: het is meer dan één ding)

1. Reguleer je zenuwstelsel

Veel vrouwen met bekkeninstabiliteit hebben een overactief zenuwstelsel. Door langdurige stress, angst, frustratie of perfectionisme staat het lichaam constant in ‘vecht of vlucht’-stand. Gevolg: spieren verkrampen, de ademhaling raakt verstoord, en pijn wordt versterkt.

Wat kun je doen?

- Leren hoe je je zenuwstelsel tot rust brengt via ademhaling, ontspanningsoefeningen en herstelmomenten

- Verminderen van mentale overbelasting (pleasen, perfectionisme, multitasking)

- Veiligheid creëren in je lijf én in je leven

2. Begrijp je pijnsysteem

Chronische pijn betekent niet automatisch schade. Bij bekkeninstabiliteit is de pijn vaak een signaal van een overactief beschermingssysteem. Je brein ziet beweging als gevaarlijk en activeert pijn – ook al is er geen letsel. Begrip hierover is een cruciale stap in herstel.

Zo herken je dat bij jezelf:**

- Je hebt pijn zonder duidelijke blessure

- De pijn wisselt per dag of per kant

- Rust helpt niet, en beweging voelt beangstigend

Door pijneducatie leer je je brein dat bewegen veilig is. Dat alleen al kan pijn drastisch verminderen.

3. Herstel je basis: voeding, slaap en ademhaling

Herstel vraagt om bouwstenen. Als je nachtenlang slecht slaapt, voeding eet die je systeem belast, of constant oppervlakkig ademt, dan saboteer je ongemerkt je herstel.

Wat wij in het Kantel Programma doen:

- Voeding inzetten als ontstekingsremmer én energiebron

- Slapeloosheid aanpakken via rust rituelen en stressregulatie

- Ademhaling inzetten als directe reset van het zenuwstelsel

4. Train slim, niet hard

Veel vrouwen denken dat ze sterker moeten worden om uit bekkeninstabiliteit te komen. Dat klopt deels – maar het momentum is cruciaal. Te vroeg of te hard trainen leidt tot verergering van klachten. Daarom bouwen we bij het Kantel Programma progressieve beweging pas in als het zenuwstelsel ‘groen licht’ geeft.

Onze trainingsaanpak:

- Eerst rust en herstel, dan activeren

- Geen standaard oefeningen, maar gepersonaliseerde micro trainingen

- Werken met timing, adem en zachtheid

5. Doorbreek het mentale patroon van overleven

Onze deelneemsters zijn vaak slim, zorgzaam en perfectionistisch. Doorzetters. En juist dát maakt dat ze te lang over hun grenzen gingen. Herstellen betekent voor hen: vertragen, loslaten, kiezen voor zachtheid. Dat is geen zwakte dat is topsport.

Wat ze leert in het Kantel Programma:

- Anders omgaan met grenzen

- Gedragspatronen herkennen en kantelen

- Van overleven naar leven mét haar lichaam

Veelgestelde vragen (FAQ)

Hoe lang duurt herstel van bekkeninstabiliteit?

Dat verschilt per persoon. In het Kantel Programma zien we vaak binnen 6 tot 12 weken al duidelijke verbetering, mits de juiste stappen worden gezet.

Moet ik stoppen met werken of sporten?

Niet per se. Wel is het belangrijk om tijdelijk gas terug te nemen en strategisch op te bouwen. Geen 'alles of niets', maar slim schakelen.

Wat als ik al alles geprobeerd heb?

Veel vrouwen bij ons dachten dat ook. Het verschil zit niet in wat je doet, maar in de volgorde, timing en het samenbrengen van alle factoren.

Samenvattend

Wat helpt écht bij bekkeninstabiliteit?

Herstel vraagt om meer dan rust of oefeningen. Je moet het zenuwstelsel reguleren, je pijnsysteem begrijpen, slaap, voeding en ademhaling verbeteren én trainen vanuit veiligheid. Met de juiste aanpak kun je pijnvrij en vrij bewegen ook als je al jaren klachten hebt.

Laatste woorden aan jou

Je hoeft niet langer te blijven zoeken in het duister. Er is een pad. Geen snelweg maar een stevige, zachte route naar herstel. En je hoeft het niet alleen te doen.

👉 Wil je ontdekken of dat pad bij jou past? Laat het ons weten. Volg ons gratis Webinar en plan daarna een 1-op-1 Kantel Scan zoomsessie in. Je verdient het om weer te léven in plaats van te overleven.