Traplopen voelt alsof mijn bekken uit elkaar wordt getrokken.
Het is een van de meest gehoorde klachten van vrouwen met bekkeninstabiliteit. Zeker als ze net een kindje hebben gekregen en hun lichaam nog aan het herstellen is. Wat voor anderen een simpele handeling is, kan voor jonge moeders met chronische pijn voelen als een enorme uitdaging.

In dit uitgebreide blog ontdek je waarom traplopen zoveel pijn doet bij bekkeninstabiliteit, welke bewegingen de klachten verergeren, wat je kunt doen om het lichter te maken en waarom veel vrouwen in het Kantel Programma juist bij dit punt hun eerste echte doorbraak ervaren.

Waarom traplopen zo pijnlijk is bij bekkeninstabiliteit
Bij bekkeninstabiliteit is er sprake van instabiliteit in de verbindingen van het bekken.
Dat betekent dat de structuren die het bekken normaal stevig bij elkaar houden, zoals banden en spieren, onvoldoende steun geven. Tijdens traplopen is er sprake van:
- Afwisselende belasting van links en rechts
- Rotatie van het bekken
- Gewicht op één been terwijl het andere been beweegt
- Aanspanning van de diepe bil- en buikspieren

Als die coördinatie verstoord is, krijgt het lichaam signalen van onveiligheid. Het gevolg: pijn, verkramping en een verhoogde spierspanning.

Eva's ervaring met traplopen na haar bevalling
‘Ik voelde me 90 jaar oud. Zelfs de trap naar boven werd een obstakel. Mijn benen trilden, mijn bekken voelde alsof het elk moment uit elkaar kon schuiven. En niemand begreep het. Ze zeiden: gewoon blijven bewegen, het trekt wel bij. Maar dat deed het niet.’

In het Kantel Programma ontdekken jonge moeders dat het niet gaat om ‘gewoon doorgaan’, maar om bewust en veilig bewegen, afgestemd op wat hun lichaam op dat moment nodig heeft.

Wat verergert de pijn bij traplopen?
- Te snel of met te grote passen de trap op willen lopen
- Geen steun zoeken of ‘stoer’ alles zelf willen doen
- Naar voren leunen met het bovenlichaam
- Je adem inhouden bij elke stap (onbewust)
- Overbelasting eerder op de dag (bijvoorbeeld lang zitten, staan of tillen)

Het Kantel Programma over traplopen: niet forceren, maar trainen
Traplopen is een indicator, geen test. Het laat zien hoe jouw bekken reageert op een specifieke belasting. Als het pijn doet, betekent dat niet dat je zwak bent het betekent dat je lichaam extra veiligheid nodig heeft.

In het Kantel Programma gebruiken we traplopen soms als meetmoment. Na een paar weken zenuwstelselregulatie, aangepast bewegen en juiste voeding, lukt het vrouwen weer om zonder angst en met minder pijn de trap op te gaan.

Samenvatting: traplopen met bekkeninstabiliteit
- Traplopen is zwaar omdat het het bekken asymmetrisch belast
- Pijn ontstaat door onbalans, compensatie en onvoldoende coördinatie
- Door kleine aanpassingen kun je de trap veiliger nemen
- Ademhaling, steun en bewust bewegen zijn sleutelprincipes
- Je hoeft het niet te forceren herstel begint bij veiligheid

👉 In het Kantel Programma leer je hoe je je lichaam opnieuw kunt vertrouwen, ook op momenten waarop je dacht dat het nooit meer zou lukken.