‘De dagen hou ik nog wel vol, maar de nachten slopen me.’

Het is één van de meest gehoorde uitspraken van vrouwen met bekkeninstabiliteit. Vooral na de bevalling. Slapen met bekkenklachten is niet alleen lastig, het vreet energie, tast je herstel aan en ondermijnt je vertrouwen in je lichaam. 

In dit blog ontdek je waarom bekkeninstabiliteit de nachtrust verstoort, wat je eraan kunt doen én welke aanpak in het Kantel Programma zorgt voor verlichting. 

Waarom is slapen zo pijnlijk bij bekkeninstabiliteit? 

Slapen vraagt ontspanning. Maar een instabiel bekken geeft onbewust spanning.

Tijdens de slaap worden je spieren minder actief. Maar als je bekken niet goed ondersteund wordt, schiet je lichaam in de waakstand. Je kunt niet in diepe slaap zakken omdat je systeem bezig blijft met compenseren. Dat geeft: 

- Druk op het schaambot of SI-gewricht 
- Stekende pijn bij draaien 
- Gevoel van ‘uit elkaar vallen’ bij zijligging 
- Bekkenbodemspanning of pijn in de onderrug 

Wat verergert de klachten ’s nachts? 

- Een te zachte of juist te harde matras
- Geen steun onder je buik of tussen je benen
- Draaien met gestrekte benen
- Een te hoog kussen waardoor je wervelkolom uit balans raakt
- Slaapgebrek overdag dat je zenuwstelsel nog alerter maakt

Wat helpt wél voor een betere nachtrust? 

1. Slaappositie aanpassen

- Ga op je zij liggen met een kussen tussen je knieën 
- Ondersteun je buik met een dun kussen 
- Zorg dat je hoofd in lijn is met je wervelkolom (niet omhoog kijken) 

2. Rustmomenten overdag

- Vaker even kort liggen met je benen op een bank of stoel (ontspanning voor SI-gewricht) 
- Ademhalingsoefeningen om je zenuwstelsel tot rust te brengen 

3. Beweging vóór het slapengaan

- Zachte bekkenbewegingen in rugligging 
- Micromobiliteit: wiegende bewegingen, zachte rotaties 

4. Slapen in ‘veiligheid’

- Ritueel voor het slapen gaan (thee, voeten warm, schermen uit) 
- Visualisaties of body scan om het vertrouwen in je lichaam te herstellen 

Judith’s worsteling met de nacht 

Judith had het gevoel dat ze nooit echt sliep. Elke keer dat ze zich omdraaide, werd ze wakker van de pijn. Ze kreeg het advies om een voedingskussen te gebruiken, maar zelfs dat hielp niet voldoende. In het Kantel Programma ontdekten we dat haar zenuwstelsel constant ‘aan’ stond. Ze zat in overlevingsmodus. Overdag hield ze zich sterk, maar ’s nachts kwam de spanning eruit. 

We gingen aan de slag met veiligheid, ritme, kleine aanpassingen in bed én mentale ontspanning. Na drie weken kon ze voor het eerst doorslapen. 

Veelgestelde vragen 

Moet ik op mijn rug of zij slapen?

De meeste vrouwen slapen beter op hun zij met ondersteuning. Rugligging is alleen comfortabel als het bekken voldoende steun krijgt. 

Is het normaal dat ik wakker word van de pijn?

Het komt vaak voor bij bekkeninstabiliteit. Je lichaam probeert te beschermen en signaleert onveiligheid. Met de juiste aanpak kun je dat doorbreken. 

Wat als ik meerdere keren per nacht wakker word?

Probeer niet gefrustreerd te raken. Gebruik zo’n moment voor een ademhalingsoefening. Hoe veiliger je lichaam zich voelt, hoe minder vaak je wakker wordt. 

Waarom slapen verbeteren zó belangrijk is 

Slaap is het fundament van herstel.

Zonder slaap kan je lichaam niet herstellen. En toch wordt het vaak vergeten in de behandeling van bekkeninstabiliteit. In het Kantel Programma zien we keer op keer: zodra vrouwen weer goed slapen, versnelt hun herstel. Hun pijn daalt, hun energie stijgt en ze ervaren minder angst om te bewegen. 

Samenvatting: slapen met bekkeninstabiliteit 

- Zorg voor ondersteuning in bed: tussen de knieën, onder de buik 
- Kies een stevige, maar niet harde matras 
- Breng je zenuwstelsel tot rust met ademhaling en ritme 
- Beweeg zacht en bewust vóór het slapengaan 
- Werk aan veiligheid overdag en in je slaapomgeving 

👉 In Ontwaak Fit , een mini programma van het Kantel Programma leer je precies hoe je dat doet. De eerste stappen naar je herstel. Zodat je weer wakker wordt met vertrouwen.